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背上肉多怎么减肥?怎么减背上的肉?[图]

发布时间:2019-10-12 19:03:36

现如今狠多人都喜欢纤细苗条的身材,这样更具美感,但是由于生活、饮食等多方面因素的影响,导致背上的肉特别多,这就很尴尬了,那么背上肉多怎么减肥?怎么减背上的肉?生活中有很多有效的减肥方法,下面就来详细了解具体方法吧。

1、按摩瘦背

通过按摩增加肝功能能够帮助减掉背部赘肉,尤其是背椎两侧脂肪多,肌肉松弛。

1、大腿经肝之部,用手指或毛刷,由下而上地刺激,推按5-10次。

2、用拇指掐,按,揉膝部血海穴5-10次。

3、擦全身,先身体站直,立正式,双足稍展开,再将刷放在背后,同时使身体左右摆动,以免受刷子之擦动。

2、叉腰抖手臂瘦背

通过叉腰抖手臂能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼,同时还能让肌肉变得更加紧实,背部脂肪也会减少,从而达到美背的效果。

方法:让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼,同时还能让肌肉变得更加紧实,背部脂肪也会减少,从而达到美背的效果。

3、海豚平板式瘦背

通过瑜伽海豚平板式能够帮助拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀,塑造背部曲线。

方法:面朝地支撑,将前壁放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4、侧撑式瘦背

通过瑜伽侧撑式能够帮助强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。

方法:起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5、简易瘦背操

1、手臂伸直,两臂与肩同宽,掌心放下于桌面,吸气不懂,呼气身体下沉,动作持续5-15秒,均匀呼吸,呼气之时放松身体。

2、双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽,吸气不懂,呼气时双臂向上举起,注意头肩背保持不动,双臂尽可能向后伸展,感受肩胛骨的挤压,加持5-15秒,均匀呼吸,呼气之时双臂放下。

3、掌心向下,吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能的向下沉,想象双手腰部碰到一起,坚持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上,注意手部不要过于紧张,防止超伸,吸气不动,呼气时双手下压,保持5-15秒,呼气时双手放松。

5、双臂向上向后伸展,双手在后脑勺处交叉相握,胸部向前延伸,注意沉肩,保持5-15秒,均匀呼吸,放下手臂。

6、吸气时不动,呼气时双臂由后向前做绕间运动,肩部向上呼气,向下吸气,正反放方向各20圈。

功效:减脂瘦背操可以利用办公室的空间,做上半身的伸展,挤压背部肌群运动,在有效时间内完成瘦背减脂操。

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